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Ácido fólico, requerimiento

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Ácido fólico, requerimiento en el transcurso de la vida (embarazo, lactancia, adultos, niños, ancianos ...), para qué sirve y por qué es tan importante para nuestra salud.


Ácido fólico, vitamina B9, folacina o vitamina M representan los mismos micronutrientes. En otras palabras, estos términos son sinónimos.

Ácido fólico, ¿para qué sirve?

L 'ácido fólicojuega un papel vital enmultiplicación celular: es fundamental para la síntesis de la doble hélice del ADN. L 'ácido fólicoademás, participa en la síntesis de proteínas.

Es fácil entender que unodeficiencia de ácido fólicopuede tener un impacto en todo el organismo, en particular en aquellas células que tienen un recambio rápido, principalmente ilas células rojas de la sangre. Es por eso que unodeficiencia de ácido fólico, prolongado en el tiempo, puede traducirse enanemia. Además, el ácido fólico reduce los niveles sanguíneos de homocisteína, un aminoácido asociado con el riesgo de enfermedad cardiovascular y ataque cardíaco.

Ácido fólico en el embarazo

L 'ácido fólicoes aún más importante enel embarazoya que es fundamental para la prevención de diversas malformaciones congénitas como:

  • espina bífida
    cierre incompleto de una o más vértebras
  • labio leporino y paladar hendido
    hendidura de la parte anterior del paladar duro y labio superior
  • defectos cardiacos
    alteraciones de las membranas que separan las dos aurículas o los dos ventrículos

Durante el embarazo, la mujer puede experimentar unadeficiencias de ácido fólico porque la solicitud de estovitaminaaumenta: la mujer necesita proteínas para la producción de una gran cantidad de tejidos. La embarazada debe apoyar el desarrollo del feto y la placenta, además, aumentará la demanda de ácido fólico para la síntesis de glóbulos rojos.

Durante el embarazo, elsuplementación con ácido fólicoen la dieta es imprescindible por otras dos razones:

  • en el embarazo, la expulsión de ácido fólico a través de la orina es 4 veces mayor de lo normal.
  • Los síntomas típicos de los primeros meses de embarazo (náuseas, vómitos ...) pueden reducir la absorción de ácido fólico hasta en un 50%.

Necesidad de ácido fólico

¿Cuánto ácido fólico necesitamos? La necesidad de vitamina B9 varía según la etapa de la vida en la que nos encontremos. Aquí está el requerimiento de ácido fólico, diariamente, recomendado por la Sociedad Italiana de Nutrición Humana.

  • Niños hasta 1 año - 50 microgramos
  • Niños de 1 a 3 años - 100 microgramos
  • Niños de 4 a 6 años: 130 microgramos
  • Niños de 7 a 10 años: 150 microgramos.
  • Adultos y ancianos: 200 microgramos
  • Mujeres embarazadas: 400 microgramos
  • Madres lactantes: 350 microgramos

Suplementos de ácido fólico

No hay escasez de suplementos de ácido fólico en el mercado, sin embargo, si sospecha una deficiencia de vitamina B9, en lugar de apuntar al bricolaje, acuda a su médico.

Los suplementos de ácido fólico son fáciles de encontrar en el mercado y también baratos. Para ahorrar en la compra (y no escatimar en calidad) puedes aprovechar la compra online: en Amazon se ofrece un frasco de 120 comprimidos de 350 microgramos a un precio de 8,18 euros con envío gratis. Para toda la información te invito a leer el Especificaciones del producto.

¡Advertencia! El suplemento fue diseñado para mujeres embarazadas o madres lactantes. Si tiene un requerimiento menor de vitamina B9, elija un suplemento de ácido fólico de dosis más baja.


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Video: Por qué es tan importante el ácido fólico? (Agosto 2022).